co na redukcji

[...] mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe tory. Redukcje zaczynam od dnt 2800kcal b220 t60 ww350. Dt 3100kcal b220 t60 ww425 Cardio w formie truchtu/biegu 3x15min ew Co 2 tygodnie obcinanie węgli lub dodawanie cardio. Trening siłowy bez zmian. Pod spodem dla porównania fotki z końca redukcji i z końca masy.

[...] "pełnosprawny". Na razie myślę jak rozegrać najbliższe 2 tygodnie :-) Z treningami to chyba będzie zupełny spontan przez ten czas. A co do diety to zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie wejść na wyższe kcal, coś około 3500-4000. Podobno taki tydzień regeneracji powinno się robić co 10-15 tygodni redukcji a u mnie już 17 tygodni minęło.

[...] nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków dla zdrowia. Tak myślę. ja bym tu nie był tak pewny tego czy to jest tak mało kalorii dla mnie. weź [...]

jak dla mnie za mało szamki ja przy redukcji jadłem 2800 i co 7dzień 3500 przy wage 77 z 90 cardio 2x 30 min codziennie +4x siłka a ty widze ciśniesz 1:30h rowera +taniec ja bym dał jeszcze raz tyle wegli co jesz ale moze zle to na ciebie działa co by wywalił to tylko mleko i ziemniaki tak to luz tłuszczy do 1g na kg ps nie masz zgagi ? [...]

[...] 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz ten etap redukcji, ze jaram sie na jutrzejszego czita ^^ Dzis waga 100,8kg i 94cm pas, wiec znowu 1 cm mniej ;) W 8 tyg zeszło 5kg i 6cm w pasie, wynik z tych srednich, ale czuje sie [...]

Jak krata sie przebije, to juz bedzie świetnie Generalnie dół brzucha strasznie wisi Do końca redukcji zostało 5,5tyg. Jutro pomiary, dowiem sie tez moze jak bede pracowal i bede myslal Jeżeli to co napisałeś się sprawdzi, to wyjdzie na to, że jestem potwornie głupi, bo chce być zbyt mądry. Poznałem zbyt wiele rzeczy, które mogą pomóc się dociąć, [...]

[...] do spalenia ciut tłuszczu to może tak agresywnie jechać, ale jak ktoś chce spalić 10kg fatu to nie może po miesiącu zjechać już na 1600kcal bo przed nim jeszcze dobre kilka tygodni/miesięcy redukcji i co robić? edit: Już pomijam jak się człowiek męczy jak ma poniżej tych 2tyś w DT... Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-05-22 18:15:14

No to waga poleciała konkretnie ale tak to wygląda przez pierwsze dwa/trzy tygodnie, w pierwszym okresie redukcji organizm dosyć mocno reaguje na diete i cardio. W pierwszym momencie usuwając nadmiar wody z organizmu, który był gromadzony w trakcie pochłaniania dużych ilości ww. Zmierz się jutro rano w pasie, zobaczymy jak się przełożyły te 3kg na [...]

[...] twarogy, 9 zoltek Uwagi: Mega trening. Siły było w cholere to i trening mega udany :-) Nawet pompa się jakaś tam pojawiła ;-) ogolnie.... : Generalnie jak na 5 tygodni redukcji jestem nawet mozna powiedzieć ze zadowolony. Porónujać z tym co było imo jest jakiś progres. żył o wiele więcej( bo nie bylo ich prawie wg ;-D ). Oczywiśnie nie [...]

Nie ma co pękać, cieszmy się, że gorzej nie było A póki co wg mnie aero sobie odpuść i konkretnie jedz. Odrobina tłuszczu która sie pojawi to bedize kwestia krotkiej redukcji u Ciebie. Także poki co stawiaj na mase.

[...] jest ujemny, a co najwyżej - że źle oszacowaliśmy dzienne zapotrzebowanie na energię (które uzależnione może być od wielu czynników i które może się zmieniać np. w okresie redukcji - co związane jest m.in. z tzw. termogenezą adaptacyjną). W ramach przekory można jednak założyć taką sytuację, że bilans energetyczny rozumiany jako średnia z [...]

[...] bic-tric-przedramie Pompa 9/10 - nie wiem co pompuje , bo po składzie to nie powinno być zbyt dobrej pompy. Nie jestem do końca obiektywny bo to pierwszy trening split po redukcji na FBW, gdzie jem węgle (dzisiaj 2 posiłki każdy po 400g ziemniaków gotowanych) tak więc nie wiem na ile to zasługa supla a ile samej zmiany diety i treningu ale [...]

podsumowanie pewnie dzisiaj/jutro. Ogolnie to od dzisiaj startuje z redu, jednak ciągle nie mam dopracowanego planu redukcji. Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na [...]

Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]

[...] sprinty czy kompleksy sztangowe ogolnie w sezonie wiosna-lato wykonuje 4-5 treningow typu cardio trening silowy pozostaje 3 razy na tydzień. Moje pytanie dotyczy redukcji ktorą chce zacząc od stycznia tak aby był czas na obserwacje organizmu i wyciaganie wnioskow :) Zaczne od 3300 kal waze ok 97 kg więc dam 200 gr białka 100 gr [...]

Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie [...]

Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) Gorsze momenty są po to żeby doceniać te lepsze. Eksperyment jest ciekawy - chociaż ciekawszy i [...]

[...] utrzymać dużą intensywność i objętość w treningach następujących po sobie dzień po dniu, to bez suplementacji 3-4 g L-karnityny jest to niewykonalne. Odnosi się to od okresu redukcji tkanki tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie [...]

[...] być mniej energii do działania... 12 czy więcej kg temu można było czerpać więcej z tłuszczu, teraz już mniej. Stąd może lekka zwyżka by pomogła to wyrównać bez szkody dla redukcji. http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Jest w tym bardzo dużo racji, ale wydaje mi się, że zakładając iż obecnie dysponuje [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80(po redukcji z 105kg) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wszystko będzie jak należy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ostatnio 15-10-5 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok 10-15% 12. [...]